「ジョギングで本当に痩せれるかな？」
「ボディラインが気になる」
「最近、体重が増えた」
実際、ジョギングにダイエット効果が期待できるのか、疑問を抱いたことはありませんか？ジョギングは、無理なく痩せる有酸素運動の一つで、ダイエットに適しています。
ランニングと違ってゆっくり走る有酸素運動なので、体にかかる負荷も少なく誰でも挑戦できます。
今回は、ジョギングによってダイエット効果を得られる方法や効果を高めるアイテムも紹介します。
ジョギングダイエットの効果とは？
ジョギングのダイエット効果は、無理なく長く続けやすい運動というのが特徴で、脂肪が効率よく燃焼されます。
同時に、筋力がアップされ基礎代謝も上がるため、痩せやすく太りにくい体を作ります。
また、ダイエットだけでなく健康維持や生活習慣病予防にも効果的で、リハビリなどの目的でジョギングを始める方も多いです。
ジョギングダイエットで得られる効果8つ
なぜ、ジョギングはダイエットに効果的と言われるのでしょうか？その理由について、次の8つの理由があげられます。
脂肪燃焼効果がある
ジョギングは継続すると、脂肪燃焼効果が高まり全身の基礎代謝を上げてくれます。糖質や脂質をエネルギー源に変え、余分な脂肪を燃焼してくれます。脂肪燃焼効果は走り出して、20分過ぎた頃から効果が現れると言われています。
体が引き締まる
全身を動かすジョギングは、気になる太ももやふくらはぎ、そしてウエストが引き締まってきます。
【太ももとふくらはぎ】
脂肪が燃焼されると共に、脚のむくみがとれてスッキリとした美脚になります。脚は特にむくみやすい部位ではありますが、血流がよくなると余分な水分が排出されて細くなります。
【ウエスト】
体脂肪が落としやすいとされるジョギングは、太ももとふくらはぎの次にウエストを引き締めます。腹部の最も深層部にある「腹横筋」という筋肉が刺激され、インナーマッスルを鍛えます。内臓が集中しているお腹は、落ちにくいのが特徴ですが、継続していれば最後に効果を発揮します。
筋力が身につく
筋肉は使わないとどんどん衰えてしまいます。年齢を重ねると痩せにくくなるのは、筋肉の衰えによるものが原因でもあります。ジョギングは長時間筋肉を動かすので、筋肉量が次第に増えて筋力がアップします。筋力が身につくと体力が向上し、疲れにくい身体を作ることができます。
持久力がアップする
ジョギングは呼吸をしながら行う運動のため、酸素が身体の中を巡っていき肺活量が向上します。すると徐々に代謝がよくなり、消費するカロリーが増えていきます。したがって、基礎代謝も増えますので、疲れにくく持久力もアップすると言えます。
ストレス解消になる
筋トレなどの高強度な運動よりも、ジョギングは脳の活性化によるストレス解消に適しています。セロトニンと呼ばれる幸せホルモンの分泌が促進され、精神が安定するからです。セロトニンは、一定のリズムを保ちながら20〜30分以上走ると分泌されやすくなります。
免疫力が向上する
ジョギングは、免疫力の向上にも期待できます。なぜなら、軽く走ることで体温が上がり、血液中の白血球の免疫細胞が活発に働くため、ウイルスの影響を受けにくくします。
ハードな運動をして身体に負担がかかると筋肉が損傷し、逆に免疫力が下がってしまう可能性があります。その点、ジョギングはリスクの少ない運動です。
美肌になる
ジョギングはダイエットだけでなく、美肌や便秘解消にもうってつけで、女性の悩みに嬉しい効果が期待できます。新陳代謝が高まると、血行が促進され老廃物を排出し、ツヤツヤしたお肌へと生まれ変わります。肌トラブルも解消されるので、健康的なお肌を保つことができるでしょう。
睡眠の質が上がる
普段運動されない方は、ジョギングで身体を動かしたらぐっすり眠れるとされています。良質な睡眠をとるためには、程よい疲れが必要です。
パソコンやスマホ中心の生活は、脳は疲れているが、身体は疲れていないという状態になっています。運動強度の低いジョギングは、睡眠の質をあげる上で適しています。
ジョギングダイエットを成功させるには？
それでは、具体的にジョギングダイエットを成功させるために、効果的な取り組み方について解説します。次のことを守りながらジョギングダイエットを始めましょう。
ジョギングにおすすめな時間帯
ダイエットを目的としたジョギングは、1日のうち最も適した時間帯は朝です。さらに言うと朝食前がおすすめです。理由は、体内の糖質（エネルギー）が少ない食前は、運動エネルギーとして脂肪の燃焼がされやすいからです。
また、脳もすっきりして、気持ちの良い1日をスタートさせることができるでしょう。
ストレッチをおこなう
ジョギング前と後にはストレッチをしっかり行うようにしましょう。ジョギング前は準備運動として、ジョギング後はクールダウンを目的として行います。ストレッチをすると怪我防止や筋肉の伸縮によって可動域が広まり、身体を動かしやすくします。
正しいフォームで走る
上半身は頭・背中・骨盤が直線になるようにまっすぐさせることを意識しましょう。背筋を正して上半身を安定させると、腰や膝への負担が軽減されます。肩は力を抜いてリラックスした状態で走ります。
なるべく足音を大きく立てないよう、地面を後ろに蹴るイメージで走りましょう。
筋トレも取り入れる
ジョギングと一緒に筋トレを行うとダイエット効果をさらに向上します。痩せやすくするには、筋トレの後にジョギングをおこなう方が、脂肪燃焼効果が高まります。筋トレのやりすぎは筋肉が損傷してしまうため、2〜3日に一回の頻度で間に休憩を挟無ことも忘れないようにしましょう。
ウェアにこだわる
ジョギングは、動きやすい服装であれば、持っているもので解決できます。とはいえ、続けていくうちにおしゃれなウェアが欲しくなってきます。ウェアにこだわるのも楽しみのひとつになり、さらに走るモチベーションにもつながるので、結果的にダイエットが続けやすくなります。
ジョギングダイエットをする時の注意点
ジョギングダイエットを成功させるポイントを確認したところで、実際始めるときに注意しておきたい点も一緒に見ていきましょう。
速度に気をつける
ジョギングダイエットは、ランニングと違って早く走ることが目的ではありません。あくまでも、脂肪燃焼させることを目的とし、速さではなくいかに継続して行うことができるかが大切です。
息が上がらない程度の強度で心拍数を意識しながら、1回のジョギングは30分程度を目安に行うように心がけましょう。
ウォーキングから始める
無理なくジョギングダイエットをするには、ウォーキングから始めてみることをおすすめします。初心者の方は基礎体力が落ちているため、過度な運動は精神的にキツくなり、効果を実感する前に諦めてしまう場合があります。
まずは、少しずつ身体を慣らしていくことから始めましょう。
無理な食事制限はしない
結果がすぐに出ないからといって、無理に食事制限することはやめましょう。後から反動でリバウンドする恐れがあります。ジョギングで汗を流した後は、胃腸の働きが弱まっているので、量より質のいい食事を重視しましょう。
ジョギングダイエットを始める時は目標を明確に
ジョギングダイエットのモチベーションを保つために、明確な目標設定を立てることをおすすめします。
ただ痩せたいというぼんやりとした目標ではなく、「好きな服が着たい」「夏までに何キロ落としたい」など、はっきりさせておくと意欲が湧いてきます。
大切なのは、小さな目標で達成できるレベルから設定しましょう。周りに宣言したりすることも効果的なので、ぜひ試してください。
ジョギングダイエットをサポートするアイテム！
続いて、ジョギングダイエットの効果をアップさせる、デンターセンスの骨盤美ベルト「Vi-BelWALK 」と「Vi-Belsport」の2種類のアイテムを紹介します。
ダイエットを長く続けたい方は、最初にそろえておくといいでしょう。
早朝のジョギングをサポートする「Vi-BelWALK」
まずひとつ目は、Vi-BelWALKの骨盤美ベルトです。こちらのベルトを装着するだけで、体幹を意識したジョギングに適していて、骨盤をしっかり引き締めます。厚さは3㎜でスリムな形状なので、ズボンの中にすっぽりおさまります。
肌に優しいシリコーン素材なのと、ソフトタイプ長時間使用してもストレスを感じさせないのが特徴的です。色は蛍光色で、夜間や早朝のウォーキングも安心して行えます。
あらゆる運動に適した「Vi-Belsport」
Vi-Belsportの骨盤美ベルトは、ハードタイプとソフトタイプの2種類のタイプから選べます。厚さは3.5㎜と薄めで骨盤を締め付け、「中臀筋」と「体幹」を刺激し、ハードな運動にも対応できます。
ジョギングダイエットの目的以外にも、ゴルフ・野球・マラソン・ヨガ・テニス・サッカー・バスケ・自転車などあらゆる運動に適しています。体感も安定するのでパフォーマンスの幅が広がります。
まとめ
ジョギングは、ダイエット以外にも健康や美容など、さまざまな変化が期待できることから、とても優れた有酸素運動であることがわかります。ジョギングダイエットの効果をおさらいすると、次の通りになります。
- 脂肪燃焼効果がある
- 体が引き締まる
- 筋力が身につく
- 持久力がアップする
- ストレス解消になる
- 免疫力が向上する
- 美肌になる
- 睡眠の質が上がる
ジョギングは年齢や性別を問わず、誰でもすぐ始められることが魅力ですが、これらの効果を得るためには、長く続けることが大切です。
ジョギングダイエットをサポートする「Vi-Belの骨盤美ベルト」も活用しながら、ジョギングライフを楽しんでください。
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Vi-Bel WALK ￥2,090
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