ランニングはダイエットに効果的？正しい方法とおすすめアイテムを紹介

「ダイエットのためにランニングを取り入れてみたけど、いまいち効果が実感できない」とダイエット法に悩む人は少なくありません。

せっかく続けられそうだと思っても効果がなければ、ただ走っているだけになってしまいます。

今回は、ランニングで得られるダイエット効果やランニングダイエットを成功させるポイント、サポートアイテムなどをご紹介します。

ランニングのダイエット効果とは？
ランニングでダイエットを成功させるポイント！
ランニング効果が出るのはいつから？
ランニングダイエットをサポートするアイテムを紹介！
1. Vi-BelWALK 骨盤美ベルト
2. Vi-BelSPORTS 骨盤美ベルト
まとめ

ランニングのダイエット効果とは？

ランニングは酸素を取り入れて行う「有酸素運動」のひとつで、脂肪燃焼効果が得られるほか基礎代謝アップや筋肉量アップの効果があるといわれてます。

基礎代謝をアップ

ランニングは全身の筋肉を使うため、あらゆる部位の筋肉をつけることができます。筋肉量に比例して基礎代謝量も増えることで痩せやすい体質に変化し、エネルギーの消費が有効的に行われやすくなるといわれています。

逆に、基礎代謝量が低下すると痩せにくい体質になったり、血行不良を起こす可能性があります。ランニングによってダイエットの効果を感じられなかった人は、筋肉量や基礎代謝量が思うようにアップしていないことが原因のひとつとして考えられるかもしれません。

新陳代謝促進

ランニングは新陳代謝促進にも効果的といわれ、ダイエット効果のほか精神安定やストレス解消、腸内環境を整えてくれる働きにも役立ちます。

とくに、腸内環境が整うことで必要な栄養素を吸収しやすくしたり、代謝に必要な栄養素を作り出すといわれるため、新陳代謝促進が期待できます。

ストレスフリー

「走ったら気分がすっきりした」といった経験をした人は多いのではないでしょうか。

ランニングは、ストレス解消にも効果的だといわれています。自律神経を整えるといわれる脳内物質の「セロトニン」が多く分泌されるため、イライラした気分を沈めてくれる効果が期待できます。

また、走ることで全身の血流がよくなり、脳が刺激されて脳機能がアップします。悩み解決や新しいアイデアの発見などにもつながり、頭がすっきり整理されることがストレス解消につながることもあります。

ランニングでダイエットを成功させるポイント！

せっかくランニングを始めたのに、ダイエット効果が得られなかったら意味がないですよね。ここでは、ランニングでダイエットを成功させるためのポイントをご紹介します。

食事前がベスト

ランニングをするときは、胃が空腹状態になっている「食事前」がベストです。空腹時では脂肪を効果的に燃焼し、よりダイエットの効果が高まるといわれています。

とくに、夕食前よりも朝食前の方が脂肪が燃焼しやすいです。

また、食事前にランニングを行う場合は、以下の点に注意しましょう。

脱水やエネルギー不足を避けるため、軽めの食事を摂取する（バナナやゼリーなど）
朝起きてすぐのランニングは怪我をしやすいため、時間を置いてから走る
ランニング後は無理な食事制限をせず、しっかり栄養補給する

正しいフォーム

ランニングをするときは、ただ走るだけではなく正しいフォームで走ることを意識しましょう。そうすることで、効果的に脂肪を燃焼させることができます。

正しいランニングフォームのポイントは以下のとおりです。

背筋はまっすぐ伸ばす
脇を閉める
まっすぐ前を向く
胸を張り、腕をまっすぐ後ろへ引く
肘は自然に曲げてまっすぐ振る

基本的には、あまり体に力を入れず、まっすぐな姿勢で走ることが大切です。

短時間でも毎日継続する

ランニングは定期的にしても効果が期待できません。たとえ、5分や10分の短時間でも毎日継続することがダイエットの効果を高めます。

最初に意気込んでしっかりランニングをしてしまうと、継続することが苦痛に感じてしまう場合もあるので、まずは自分のペースでゆっくり始めることをおすすめします。

ランニング効果が出るのはいつから？

ランニングの効果がで始める時期は、その人の体質や走る条件などによって変わってきますが、一般的には約3ヶ月後からが目安とされています。早い人であれば、約2週間後から効果が現れ始めることもあります。

もしも、ランニングによってダイエットの効果が出なかった場合は、「走る時間帯」「走るタイミング」「走る頻度」「走る時間」を見直してみることが大切です。

ランニングダイエットをサポートするアイテムを紹介！

ランニングダイエットをより効果的に行うには、走る時間帯やタイミング、頻度などももちろん大事ですが、ダイエット効果を高めるためのサポートアイテムを使用するのもおすすめです。

ここでご紹介するのはテンダーセンスの「 Vi-BelWALK 骨盤美ベルト」と「Vi-BelSPORTS骨盤美ベルト」です。自分に合った骨盤美ベルトを知って実践してみましょう。

Vi-BelWALK 骨盤美ベルト

「Vi-BelWALK」は、体幹意識のウォーキングに適した骨盤ベルトです。厚さ3mmn薄さで骨盤をしっかり締め付けます。ソフトタイプのみなので、しっかり締め付けながらもストレスフリーで装着でき、長時間使用できるのが魅力の骨盤ベルトです。日常生活でも使用できるので、装着したままランニングも可能。

「Vi-BelWALK」は、肌にやさしい超弾性シリコーン素材「タフシロン」を使用しており、まるで筋肉と一体化したような伸びを実現。筋肉の動きに合わせて伸びるので、締め付けすぎず使いやすい設計となっています。

Vi-BelSPORTS 骨盤美ベルト

「Vi-BelSPORTS」骨盤美ベルトは、ハードタイプとソフトタイプの2種類があり、締め付けによって好きな方を選べます。

厚さ3.5mmのスリムな形状で、骨盤をぴったり締め付けて体にフィットするので、邪魔になりません。「中殿筋」と「体幹」を鍛えながら、パフォーマンスアップが期待できます。ランニングはもちろん日常のジョギングやゴルフ、テニス、ヨガ、サッカー、バスケなどあらゆる運動に適しています。実際に、プロスポーツ選手も使用しています。