あなたの骨盤歪んでいませんか？
「運動しても痩せない」
「ぽっこりお腹が気になる」
「くびれが無い」
「お尻が垂れてる」
「下半身が太い」
こんな悩みがある方は、骨盤の歪みが原因でダイエットがうまくいかないかもしれません。
今回この記事では、骨盤の歪みを整える骨盤矯正ダイエットの効果的な正しい方法とおすすめのアイテムを紹介します。
骨盤ダイエットはなぜ痩せられるのか？
骨盤ダイエットがなぜ痩せることができるのか、わからない人も多いでしょう。
骨盤ダイエットでは、正しい姿勢をキープすることで凝り固まった筋肉がほぐれ血行が促進されます。血行がよくなると基礎代謝や運動代謝がアップし、痩せやすい体質に導いてくれます。
また、骨盤ダイエットはぽっこり下腹解消の効果も期待できます。骨盤がゆがむと内臓が下に落ちて、下腹がぽっこりしてしまうのです。下腹がぽっこりすると「食べ過ぎかな」と食事制限や運動でダイエットをしがちですが、実は食事制限では改善できません。
ぽっこり下腹には、内臓を正しい位置に戻す骨盤矯正が大切です。内臓が正しい位置に戻ると血流と代謝がアップしてぽっこり下腹の解消が期待できます。さらに、むくみや冷え性、肌荒れなどの不調を改善する効果も期待できます。
さらに、股関節をしっかり動かすことも大切です。股関節が大腿骨にはまると骨盤が正しい位置に収まるため、筋肉量が増えて可動域が広がります。股関節を柔軟に動かすことでインナーマッスルを鍛えることができ、基礎代謝をアップさせて痩せやすい体質をつくることができるでしょう。
骨盤矯正ダイエットが効果的な理由と効果が出やすい部位
結論から言うと、骨盤矯正にはダイエット効果が期待できます。体を支える骨盤は、中心部に位置しており腰回りの筋肉を鍛えることで、代謝をあげて痩せやすい体を作りあげます。
骨盤矯正ダイエットは、血流を促進したり骨盤の筋力を強化することで、姿勢も良くなります。姿勢が良くなると、全身に血流が巡り下半身の冷えやむくみの解消、便秘の改善も期待できるでしょう。
骨盤矯正ダイエットが効果的な理由と効果が出やすい部位を、以下で詳しく解説していきます。
効果的な理由
代謝が上がる
骨盤の歪みが改善されると姿勢が良くなります。反り腰の状態は日常生活に大きな負担がかかっています。
このような方は、骨盤を正し綺麗なS字を作ってあげることで、圧迫されていた血管が正常になりリンパの流れを良く、体全体の代謝をアップさせます。代謝が上がれば効率的に痩せる体質へと導ことができるでしょう。
骨盤が矯正され内臓機能が改善される
骨盤が前傾していると腸に圧力が掛かり便秘にもつながります。骨盤矯正によって姿勢が改善されると、内臓の位置も正常に戻るとされています。よって腸の運動も活性化され便秘や消化不良の解消が期待できます。
また、下がっていた内臓が正しい位置に戻ることで、ぽっこりお腹の悩みの改善も期待できるでしょう。
冷え性やむくみが改善する
血流の悪化は下半身太りだけでなく冷え性にもつながります。骨盤周辺の筋肉を強化することは、結果的に歪みを予防する効果と同時に、血液やリンパの流れも良くするのでむくみの解消も期待できます。
身体の末端まで血液が巡れば冷え性とむくみを改善し、スッキリとした見た目を目指せるでしょう。
効果が出やすい部位
ウエスト
骨盤の歪みを正常に戻すことで、ぽっこり出てしまったお腹を凹ますことができます。そうなると外見もスッキリしたボディラインになるでしょう。
また、反り腰や猫背の原因によって起こる腰痛の軽減も期待できます。
ヒップ
骨盤の歪みを正常に戻すことで、お尻の筋肉を引き締めてくれます。お尻の筋肉を動かすことは結果的に、腰や足にも大きな影響を与えバランスを整えます。
うまく筋肉を使えば、ヒップアップやサイズダウンも期待できるでしょう。
下半身
骨盤の歪みを正常に戻すことで、O脚・X脚など下半身太りを改善します。下半身の冷えや
むくみが解消すると脚のラインがまっすぐになり、美脚も期待できます。
また、姿勢も良くなって身長が少し伸びる方もいるでしょう。
骨盤の歪みの原因
骨盤は、左右の「寛骨」中央の「仙骨」その下の「尾骨」で構成され、上半身と下半身を支える土台となる骨格です。
骨盤の歪みは、日常生活の何気ない姿勢や癖が原因で起こります。関節に隙間ができたり、片側に負荷が掛かることで左右差が生まれることにより歪んでしまいます。
近年、スマホやパソコンを触ることで猫背になったり、デスクワークなど同じ体制で長時間座っていることが増えたことから、骨盤が歪みやすいシーンが目立つようになりました。実際、骨盤が歪みやすい姿勢や癖にはどんなことがあるのか紹介します。
- 脚を組んで座る
- 片足を重心に立つ癖がある
- 横座りの癖がある
- うつ伏せ・横向きで寝る
- 出産直後
- 猫背になる
- 肩が前に出ている
- ヒールや靴の底がすり減った物を履いている
上記のように当てはまるものが多い方は要注意です。
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骨盤ダイエットの効果
骨盤ダイエットの効果は、ダイエットそのものだけでなく肩こりや腰痛の緩和、便秘の解消などさまざまな効果が期待できます。
骨盤ダイエットがもたらす効果についてそれぞれ解説していきましょう。
肩こりや腰痛の緩和
骨盤ダイエットは、肩こりや腰痛の緩和にも効果的です。骨盤が歪むと周辺の筋肉や骨格、または骨盤から離れたところまで負担がかかって痛みが生じる場合があります。
代表的な痛みが肩こりや腰痛ですが、骨盤の歪みを改善することで姿勢が正しくなり、痛みを緩和します。また、反り腰姿勢や猫背姿勢の改善も期待できるので、見た目のシルエットもきれいに見えるでしょう。
便秘や生理痛の解消
便秘や生理痛の解消も骨盤ダイエットの効果のひとつです。骨盤の中には子宮や膀胱、直腸といった内臓がありますが、骨盤が歪むとこれらの内臓が本来の位置よりも下がり、内臓機能が低下しやすい状況をつくります。
すると、便秘や生理痛といった不調が起きやすくなり、ダイエットはもちろん健康面にもよくありません。便秘で腸内環境が悪化するとむくみや血行不良も起こりやすく、代謝アップもしにくくなります。
つらい便秘や生理痛を解消するには、まずは骨盤を整えるところから始めてみてください。
自律神経が整う
骨盤ダイエットの効果のひとつには、自律神経が整える効果も期待できます。骨盤の歪みは自律神経の乱れにつながり、疲れやすかったり体がだるいなどといった不調を起こしやすくなります。
骨盤矯正で骨盤を正しい位置に戻すことで、自律神経が整う効果が期待できます。
下半身太りの解消
骨盤の歪みの改善は代謝アップにつながり、たるんだお尻周りや太もも、下腹などの下半身太りの解消が期待できます。また、骨盤周辺の筋肉が働くためお尻のリフトアップやサイズダウンにも効果的です。
とくに、産後の女性は出産時に開いた骨盤を、きちんと戻さないまま過ごす人が多い傾向にあります。骨盤が開いたままでは内臓が下がり、血液やリンパの流れが滞ってしまうでしょう。そうなると老廃物もたまりやすくなり、下半身太りの大きな原因となってしまいます。
骨盤が前方向に倒れる前傾もお腹が出て見えるため、骨盤の前傾が解消するだけでもお腹周りがすっきり見えて、スタイルアップにつながるでしょう。
骨盤矯正ダイエットにおすすめな人
骨盤矯正ダイエットがおすすめな人は以下の通りです。
- 巻き肩、猫背、反り腰の方
- 脚を組む癖のある方
- 姿勢が悪い方
- 長時間座ることが多い方
- 重い荷物を片方の肩にかけたり、重心を片方にかける癖がある方
- 頭痛や腰痛、肩こりに悩んでる方
- 冷え性、むくみが気になる方
- 産後の方
- 高齢の方
骨盤矯正は生活習慣の癖や姿勢が悪い方など、どの年代の方にもおすすめなダイエット方法です。
ただし、病気を抱えてる人やケガの治療中の人は悪化する恐れがあるため、かかりつけの医師に相談して行うようにしましょう。
日常生活の動作で骨盤ダイエットは成功する⁉︎
骨盤ダイエットは、骨盤にアプローチしたストレッチや体操などを取り入れるだけでなく、日常生活のちょっとした動作でも有効です。たとえば、座り方や立ち方、歩き方など普段の動作を意識するだけで大丈夫。
すぐに取り入れられるので、ぜひ試してみてくださいね。
座り方
まずは、今の自分の座り方のクセをチェックしてみましょう。背中や腰が丸まっていませんか？背中や腰が丸まっていると骨盤が開いて腹筋が弱くなります。
とくに、毎日のデスクワークやスマホを見る機会が多い方は、その姿勢が長時間続くとよくありません。また、腹筋だけでなく体全体の筋力が低下したり、産後に筋力が戻り切らなかったりすることもあるので、まずは座り方を見直すところから始めていきましょう。
ポイントは、「骨盤を立てて座ること」を常に意識すること。さらに意識するなら、「上体と太ももの角度を約110度に開くこと」も大切です。
立ち方
立ち方を意識することも骨盤ダイエットが成功するポイントのひとつです。骨盤が前傾になっている人は、骨盤底筋群が弱くなっている証拠。骨盤底筋を引き締めるように意識して生活するだけで骨盤の前傾が改善できるでしょう。
立つときに両手を骨盤の前側に当てて骨盤の向きが正しいかどうか確認してみてください。手のひらが床と垂直になっている状態が正しい向きです。少しでも前傾気味になっている場合は、正しい位置に持っていくように意識してみましょう。徐々に正しい向きが定着してくるはずです。
歩き方
歩き方が悪いと骨盤の歪みに直結します。正しい歩き方のポイントはこちらです。
- 足を引きずらない
- 大股で歩く
- つま先は進行方向に向ける
- 太ももを高く上げるように意識する
まずは肩の力を抜き、おなかの筋肉を伸ばすように意識して骨盤を立てましょう。太ももをなるべく高く上げて、かかとから足をつけないように着地するように意識して歩いてみてください。注意したいのは、足の外側へ重心をかける歩き方です。骨盤の歪みが生じるだけでなく下半身太りも引き起こすため注意しましょう。
骨盤矯正ダイエットの正しい方法
これまで骨盤矯正で効果的なダイエットができると知ったところで、これから骨盤矯正ダイエットを始めたいと思った方もいるのではないでしょうか？
ここで更に効率をあげるための正しい方法をいくつかまとめてみました。
筋トレ
骨盤周辺の筋肉を鍛えて、適度に筋力アップすれば、骨盤の歪みの改善が期待できます。おすすめな筋力トレーニングはスクワットです。スクワットは背中からお尻にかけて広範囲の筋肉を鍛えられます。
スクワットのやり方
- 肩幅より少し広めに両足を開く
- 両手をまっすぐ前に伸ばし運動中も上下に動かさない
- お尻を後ろに突き出すイメージで両膝を曲げる
- ゆっくり息を吐き30秒したら元に戻す
- 10回繰り返す
ストレッチ
ストレッチは骨盤周りを柔軟にすることで、血液やリンパの流れを良くしてくれるでしょう。骨盤が柔らかくなると可動域も広くなって身体の動きも大きくなります。
ここでは腰回り＆お尻ほぐしのストレッチ方法を紹介します。
ストレッチのやり方
- 両足を伸ばして座り、背筋を伸ばす
- 右足の膝を曲げ、左足の外側に置く
- 左腕を右膝に掛け、身体を右方向に捻る
- 右腕でしっかり身体を支えて30秒キープ
- 反対側も行う
- 3回繰り返す
プロの施術を受ける
自己トレーニングで改善されない方は、国家資格を持ったプロの施術を受けられる整骨院や整体院へ行くのがおすすめです。今は専門の本や動画などでたくさん情報を得られますが、プロにしっかり見てもらって指導を受けることで、早めの対策を立てることができます。
骨盤ベルトを活用する
骨盤矯正ベルトは、装着しているだけで骨盤が締まりやすくなり、歩きやすく、姿勢のも安定も期待できます。また、左右の傾きや開き、前傾、後傾などあらゆる悩みに効き目を発揮します。なにより、仕事中や家事の合間なども装着でき、場所や時間を選ばないのも嬉しいメリットです。
骨盤矯正ダイエットは日々の積み重ねが大切です。自分がもっとも続けやすい方法で習慣化しましょう。
骨盤矯正ダイエットにおすすめの骨盤ベルト4選！
骨盤矯正ダイエットは筋トレやストレッチを取り入れるのと他に、骨盤を支える「骨盤ベルト」を装着するのも効率よくダイエット成功させるためにおすすめです。
ここでは、それぞれシーンに合わせたテンダーセンスの骨盤ベルトを4つ紹介します。
日常のエクササイズには「Vi-Bel」
「Vi-Bel」は、通勤通学・家事・ストレッチなど日常生活のあらゆる場面に適した骨盤矯正ベルトです。カラーはピンクとネイビーの2色展開でお好みのカラーを選べます。
猫背対策やウエストの引き締めなど、姿勢改善したい方におすすめです。
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ヒップアップには「Vi-Bel美尻」
「Vi-Bel美尻」は、骨盤を締めて特にお尻の筋力アップのトレーニングに適したベルトです。ソフトタイプ・ノーマルタイプ・ハードタイプの3種類から硬さを選べます。
ぽっこりしたお腹をひきしめたい、足のむくみが気になるなど、シェイプアップ目的の方におすすめです。
ハードなトレーニングには「Vi-BelSPORTS」
「Vi-BelSPORTS」は、装着しただけで楽々体幹トレーニングができるので身体の動きが変わります。種類はハードタイプとソフトタイプの二つから選べます。
汗や水に強いに強くいので、あらゆるスポーツシーンで使えるため、るためこれを使って運動のパフォーマンスをアップさせたい方におすすめです。
ウォーキングには「Vi-BelWALK」
「Vi-BelWALK」は、着けるだけで骨盤を引き締め、て体幹を意識したウォーキングが期待できます。カラーはオレンジで蛍光色なので夜間や早朝のウォーキングを安心にサポートします。
「Vi-BelWALK」は長期間使用可能なソフトタイプです。
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まとめ
骨盤矯正ダイエットは、骨盤を調整することでお腹・背中・腰・お尻・脚などあらゆる部位に効果が現れます。他にも骨盤周辺の筋肉を鍛えることで代謝がアップし、冷え性、むくみ、肩コリや姿勢がよくなるなどの改善にも効果があります。
今回紹介したテンダーセンスの骨盤矯正ベルトは、装着するだけで骨盤の歪みの改善が期待できるを整えてくれる優れものです。
ぜひこれを機会に4種類の中から、自分の生活にあった骨盤ベルトを選んでみてはいかがでしょうか？
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